-Таңертең ұйқыдан оянғанда дене температурасы біршама төмендейді. Мұндайда мүмкіндік болса, душтың суын бір-бірте ысыта отырып, жуынып шыққан дұрыс. Бұл шаршағаныңызды басып, денеңіздің тыңайып қалуына септігін тигізеді.-Кешегі ауыр жұмыстан кейін аяқ-қолыңыздың бұлшық еттерін қыздырап алған жөн. Ол үшін 10-15 минут жоғарыға тартылып, жауырынға салып, екі жаққа қарай керетін құрал арқылы жұмыс істеу керек. Табанмен басып тұрып жоғары қарай керу, белге салмақ салып отырып, аяқпен теуіп керетін құралмен айналысқан дұрыс.-Басты оң және сол жаққа асықпай бұру. Сосын алақанды жылытып алып, мойынды сылау қажет. Жоғарыдан төмен қарай және иектен бастап сылау кезінде қалқанша безіне күш түсіріп алмау керек. -Екі қолдың саусақ ұшымен желкенің ойығын басып, төмен-жоғары сылау керек. Басты алға қарай оздыра отырып, бірнеш
...
Толығымен (Подробнее)»
| |
